[...] jest tyłek. Witaminy używam jak na tą chwile podstawowe Zma, vitaral, omega. Rozumie, że podczas cyklu jak i po skończeniu brania mety wrzucić muszę jakieś witaminy regenerujące wątrobę? Po zakończonym cyklu będą jakieś suple typu HP+Cp + dieta. Po skończonym cyklu robić jakiś tydzień przerwy w treningu? Dzięki za pomoc i pozdrawiam.
[...] 180cm, waga 78kg, tkanka tłuszczowa to ok 20%... Moim celem jest zbliżyć się jak najbardziej do wyglądu facetów np. z okładek MH (tak więm photoshopy lekkie, suple, lata treningu itd. dlatego mówię o zbliżeniu się choćby). Obecnie dietę mam ułożoną na lekką redukcję (wyliczone kalorie, jak i poszczególny rozkład składników, 5 posiłków itd.), [...]
[...] do ludzi znających się dobrze na rzeczy :) Moje parametry :) Wiek: 24 Wzrost: 171 cm Waga: 77 kg Obwód bicepsu: 34 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód pasa: 89 cm :( Co do metod treningowych to wiele nie napiszę. Miałem przygodę z siłownią ale trwała tylko kilka miesięcy i skończyła się jakieś 2 lata temu (taka ogólnorozwojówka dla zdrowia). Teraz [...]
Witam Moje skromne dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 94 kg Wzrost : 198 cm Przez 4 miesiące ( z 1,5 miesięczną przerwą- choroba), 3/4 razy w tygodniu robiłem taki trening: Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc ( 4 x 12 ) 2.Butterfly ( 3 x 12 ) Mięśnie grzebietu: 3.Krzyżak ze wsparciem (3 x 15 ) 4.Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki [...]
[...] juz na ciekawostke. Bez wiekszych przeslan. Filmik oglada sie fajnie, ale bije prostata. Tutaj nie ma juz o czym pomyslec tak jak w przypadku Iron Pumping. Jest tylko trening mutanta hehehe Wielki sympatyczny Ronnie Trzecie miejsce to chyba Dorian Blood and Guts, czy nie pamietam dokladnie. Ten to juz troche nudnawy. Bo ile mozna [...]
[...] Bieganie 1000m - robię w 4min 30sek plan - 3min 30sek Bieganie 3000m - robię w 15min plan - 12min Pływanie 100m - nie sprawdzałem Podciąganie - robię 6 plan - 10-12 Mam na trening, żeby osiągnąć te wytyczne 2 miesiące. Do dyspozycji mam 2 razy w tygodniu szkolną siłownię, drążek w domu. Ile razy w tygodniu powinienem biegać, i jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] " Skoro mogę więcej, to chyba znaczy, że powinienem więcej? W takim razie co zrobić? Dodać dodatkowe 2 dni do planu, żeby lepiej spożytkować tą energię, czy robić dłuższe treningi? Jeśli tak to ile serii? Większy ciężar? 3. Gdyby ktoś zalecał trening 5-dniowy, to jakieś pomysły co do wypełnienia planu? Od dawna noszę się z tym zamiarem, bo po [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : - Przykladowy trening: PONIEDZIALEK: 3serie 8-12 laweczka pozioma hantelki 8/9/9 kg wioslowanie sztanga: 5/7,5/10kg strona laweczka skosna: hantelki: 6/7/7 kg Triceps lezac, hantle:5kg [...]
chcialem wam przedstawić trening mojego ziomka z silowni, i napiszcie co sadzicie o tym otóz typ ma 27 lat, wazy 78 kg przy 183 cm, trenuje 1 raz w tygodniu tylko ale za to jak...ogolnie spotykam go od paru lat w ten sam dzien i o tej samej godz.i wciaz robi to samo, czasem dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, [...]
[...] dyni kolacja: 200 g brukselki, 100 g twarogu półtłustego Obecnie nie mam dostępu do siłowni, ale posiadam dużą piłkę gimnastyczną. ;) Zauważyłam, że większość preferuje trening siłowy - czy mogę skupić się TYLKO na nim jeśli mam do zrzucenia 20kg fatu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e88b821242f24cf4afc87647fd42f46a.png [...]
Witam własnie szykuje zmiany treningowe.Cel redukcja. Nie będę opisywał wszystko planów który wykonywałem dotychczas. Jednak do treningu siłowego 2 razy w tygodniu (plany ponizej) chce dołozyc 2 razy trening crossfitowe. Chciałbym wiedziec czy taki dobor nie spowoduje zbyt duzego przeciążenia. Dieta jest , suplementacji brak. trening siłowy A [...]
Witam, Mam 22 lata, 183cm wzrostu I wazę 81kg. Potrzebuje waszej pomocy w rozpisaniu treningu I doboru suplementów. Diete już dobrałem. Niesety mam bardzo mało czasu ale na trening dziennie mogę poświecić jakaś 1:15 4 razy tygodniowo, wiec chce by był bardzo intensywny z jak najmniej przerwami. Trening będzie się odbywał w domu. Mam sztangę i [...]
[...] miesniowej. Poniewaz jest to moja pierwsza dieta mam kilka pytan: czy do drugiego sniadania moge dodac Pure Whey Isolate Olimpu, aby dostarczyc wiecej bialka? Czy w dni treningu mam brac bialko ok. 30 min po treningu (30g) i ty;le samo na noc? W dni nie treninogwe brac 30g bialka na noc? Czy jesli zdarzy mi sie trenowac wieczorem, to po [...]
[...] dobrać ćwiczenie typowo kształtujące, czyli izolowane, dla klatki polecam „krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc " to ćwiczenie wykonujemy w 20 powtórzeniach. Łącznie na treningu wykonujemy 3 maksymalnie 4 takie serie łączone, z przerwami 3-4 minuty między nimi. Cykl taki powinien trwać nie dłużej niż 6 tygodni, partie mięśniową ćwiczymy raz [...]
Elo, mam kilka pytań do znawców na tym forum. Chodzi mi oto, że ćwiczę na masę, teraz zaczynam trening regeneracyjny, ale ćwiczę tez mieśnię brzucha z myślą o uzyskaniu "tarki do prania". Rzecz w tym, że wszędzie słyszę, że rano po przebudzeniu jest stan katabolizmu tak samo jak po ćwiczeniach siłowych i, ze powinno się spożyć węgle by uniknąć [...]
[...] i podbudować mięśnie górnych partii ciała. Moje zdanie o swoim ciele: Lata trenowania piłki pozytywnie wpłynęły na mięśnie moich nóg, które po prostu potrzebują troszkę treningu aby wróciły do dawnej sprawności. Gorzej jednak jest z brzuchem na którym z lenistwa utworzył się wielki zapas tłuszczu na zimę :) chociaż mimo to sądzę iż mięśnie [...]
Witam. Przygode z treningiem dopiero zaczynam, nigdy nie ćwiczyłem. Zakupilem atlas i startuje. Na początek przez 3 mce startuje z ACT (wg. Michail'a). Potrzebuje porady fachowców dotyczącej optymalnego do tego treningu odżywiania. Moje parametry: - waga 85, - wiek 29, - niska aktywność dotychczas - mój BMR (zapotrzebowanie koloryczne) - 2040 [...]
Trochę poczytalem i ulozylem sobie trening silowy ale niewiem czy jest on dobry daje wam go do oceny i poprawki.Jak jest on zly bardzo byl bym wdzieczny jak by mi go poprawil. O to mój trening : Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]
Filmy kulturystyczne. Wasze ulubione?
